अगर आप कभी depression से गुज़रे है तो आप जानते होंगे की कितना कठिन होता है इससे बहार निकलना. कोई मानता है की डिप्रेशन को बात करके सुलझा सकते है तो कोई योग करने को कहता है. इस blog में हम depression को दिमाग को बाहर निकालने के लिए सभी उपायों को बताने जा रहे हैं।
यहां से सीधे विषयों के लिए जाएं:
डिप्रेशन क्या है?
(Sciene) Depression एक मानसिक विकार(मानसिक रोग) है जिसमें कोई भी स्थिति का व्यक्ति के जीवन पर बहुत प्रभाव पड़ता है।
यह तो doctor लोगो ने कहा है, पर हमारे नज़र में यह क्या है, जानिये,
Depression वास्तव में एक बहुत ही सरल भावना है, अकेलेपन और उदासी का मिश्रण है, जिससे लोगो को मानसिक तणाव झेलना पड़ता है।
लेकिन यह एक गंभीर समस्या के रूप में बदल जाती है, जब कोई इसे अधिक गंभीरता से लेता है और आत्महत्या का विचार रखता है।
क्या कोई depression को गंभीरता से लेता है या नहीं?
जी हां बहुत से लोग depression का शिकार हुए है और बहुतो ने इसे गंभीरता से लिया और इसी कारण उन्होंने आत्महत्या भी कर ली.
हमने यह blog इसीलिए लिखा है की हम लोगो को ये बता सकें की आत्महत्या किसी भी समस्या का हल नहीं है.
क्या आप भी depression में है?
आप depression के शिकार तभी होंगे जब आपको लगेगा कि आप स्थिति को हल करने में सक्षम नहीं है. अन्यथा, यह सिर्फ एक डर है।
यदि आप चिंता में खुद को हानि करने और आत्मघाती विचारों से पीड़ित हैं तो आपको इसे गंभीरता से लेना चाहिए।
अगर आप नहीं समझ पाएं है तो चिंता न करें।
depression के लक्षण:
- देखें कि ये लक्षण आपकी वर्तमान स्थिति से मेल खाते हैं या नहीं।
- हमेशा गुस्से में रहना (बिना किसी कारण के)?
- बार-बार अपनी समस्याओं के बारे में सोचना?
- हर रोज करने वाले कामो में कोई रुचि नहीं (कोई ऊर्जा नहीं)?
- कुछ भी करने में कोई दिलचस्पी नहीं?
- हर बार खुद को दोषी महसूस करना?
- आत्मघाती विचार?
अगर आप ऊपर दिए गए लक्षणों से प्रभावित है तो आप depression में है.
हालाँकि, अगर आपके मन में आत्महत्या के विचार हैं, तो सबसे पहले आपको खुद पर काबू पाना सीखना होगा.
Depression क्यों होता है?
Depression डर का एक विवरण है, यह तब होता है जब कोई इंसान खुद पर नियंत्रण खो देते हैं।
क्या आपको याद है,
वो भावना, जब आप अपनी परीक्षा में कम नंबर(marks) लाएं थे और चिंतित थे कि आप अपने माता-पिता को कैसे बताएं?
या
उस दिन / वो भावना जब आप दिया गया काम समय पर नहीं कर पाएं और अब आपको अपने बॉस के गुस्से का सामना करना पड़ेगा।
क्या आपको अभी भी याद है वो स्तिथि?
अगर हां, तो आप आप जानते होंगे की आप उस समय depression में थे, पर आज आप इससे डर कहेंगे.
Depression को दूर करते ही उसे भय कहा जाता है।
यदि आप मुझसे सहमत नहीं हैं तो अपर दिए गया लक्षणों को ऊपर की स्तिथि से मिला कर देखिये और साथ ही साथ अपने माता-पिता या बॉस के सामने जाने से पहले के कुछ पल याद करें।
Depression का मूल कारण उन स्थितियों / जीवन-समस्याओं से मन ही मन झूझना है, जिनसे आप गुजरे थे।
यदि आपको लगता है कि यह एक मानसिक बीमारी है, तो इसे एक बीमारी के रूप में मानें, व्यस्त रहें। यह तब बढ़ता है जब आप इसके(स्थिति) बारे में सोचते हैं, बस व्यस्त रहें ताकि मानसिक स्वास्थ्य आपका अच्छा रहे।
// क्या Depression किसी को आत्मघात की ओर ले जाता है? (आत्महत्या)
Depreesion कैसे दूर करें?
क्या आप 'स्वाभाविक रूप से अवसाद(depression) को कैसे दूर करें?' की खोज कर रहे हैं, तो निम्नलिखित tips आपकी बहुत मदद करेंगी।
तो चलिए जानते है की क्या है डिप्रेशन क उपाय?
आप जिस पर भरोसा करते हैं, उससे बात करें।
हाँ। आपको किसी के साथ स्थिति पर चर्चा करनी चाहिए ताकि आप उस स्थिति / समस्या के विभिन्न दृष्टिकोणों को जान सकें।
किसी से बात कर करें
क्या समस्याओं पर चर्चा करना वास्तव में काम करता है?
हाँ।
अगर आप इससे सहमत नहीं हैं तो मुझे कहना होगा कि आपने अभी तक खुद को ठीक से नहीं परखा। समस्याओं पर चर्चा करने से आप हल्का महसूस करेंगे यानी आपका कुछ प्रतिशत depression कम होगा.
अधिकांश समय, किसी व्यक्ति के साथ पूरी स्थिति पर चर्चा करने के बाद आपको कम दोषी महसूस कर सकता है क्योंकि उदास महसूस करना या depression में जाने का अर्थ है उसी स्थिति को बार बार सोचना।
और साथ ही, आपको इससे बाहर निकलने का एक बेहतर तरीका भी मिल सकता है।
यदि आप ऊब गए हैं तो मेरा वास्तविक जीवन का उदाहरण जानिये।
हर कोई depression की अपनी प्राथमिकताओं से उदास है। कुछ को अपने प्रियजनों के गुस्से से depression होता है, जबकि कुछ लोग सोशल मीडिया पर अपलोड करने के लिए एक भी तस्वीर नहीं होने के कारण depression में होते है। मेरा विश्वास करें, मैं बहुत सारे depression में गए हुए लोगों से मिला हु और उनमें से बहुतों ने सिर्फ depression की परिभाषा को अपने हिसाब से समझा है, यह ऐसा है जैसे की वह उदास है तो वो depression में है, बस (स्थिति चाहे कितनी भी सरल क्यों न हो)।इसके अलावा, कुछ लोग खुद को सिर्फ उन छोटे कारण से नुकसान पहुंचाते हैं, जिस पर आप विश्वास नहीं कर सकते। मैं आपको उन स्थितियों / समस्याओं के बारे में नहीं बताऊंगा क्योंकि यह पढ़ने वाले लोगो में से बहुतांश लोग ऐसा ही करते होंगे(आप नहीं पर कोई और) और मैं किसी को भी दुखी नहीं करना चाहता.रुकिए, क्या आप जानते हैं कि तनाव और depression दूर करने के लिए मैं क्या करता हूँ ?मैं सो जाता हूँ। (सच में )परिणाम से एक दिन पहले, मैं इतना चिंतित था की मैं बता नहीं सकता, (सब कुछ छोड़ देने का मन होता था) क्योंकि मुझे पता है कि मैं फ़ैल होने जा रहा हूं (लेकिन मैं पास होने में कामयाब रहा)। मुझे वह स्थिति पूरी तरह याद थी क्योंकि उसके बाद मैंने परीक्षा में अच्छा प्रदर्शन किया।तो जब मैं दिन भर उदास रहने के बाद जगा, तो मुझे रिजल्ट की चिंता ही नहीं रही। ऐसा बोहोत बार हुआ है की मैं नींद से जाएगा और मुझे कोई चिंता नहीं होती पर उस समय तक मैंने इस बात पर कभी ध्यान नहीं दिया।दिलचस्प लगता है, हैना। दरअसल, जब मैं depression में होता हूं, तो मैं बहुत सोता हूं और जब अगली सुबह उठता हूं तो उस स्थिति को लेकर आगे बढ़ गया होता हूं।हाँ यह मेरे लिए चमत्कार की तरह है.आप मेरे जैसे ही सो कर सब चिंता भुलाने का प्रयत्न कर सकते है, लेकिन मैं आपको इसकी गारंटी नहीं देता।
अपने बड़ों और प्रियजनों के साथ समय बिताएं।
आज की पीढ़ी पुरानी पीढ़ी से दूर जा रही है और सामाजिक जीवन में अधिक उलझी हुई है। सोशल मीडिया / सोशल स्टेटस सिर्फ एक भ्रम है, आप उन सोशल स्टेटस के साथ कुछ नहीं कर सकते हैं। जो लोग कह रहे हैं कि हम सोशल मीडिया से सेलिब्रिटीज (verified अकाउंट वाले) बना जा सकता है, वह सिर्फ खुद को बेवकूफ बना रहे हैं क्योंकि ये (सोशल मीडिया प्रभावित) मशहूर हस्तियों) वे हैं जो यह जानते हैं कि लोगों के साथ कैसे जुड़ना है, किस तरह से बातचीत करनी है ताकि लोग प्रभावित हों।
वे वास्तविक दुनिया से सीखते हैं और इंटरनेट में आजमाते हैं।
एक संस्था (नाम याद नहीं है) के अनुसार, हर देश के अधिकांश बच्चे अपने सामाजिक मुद्दों (ऑनलाइन ट्रोलिंग, अकेलापन, हँसी-मजाक आदि) के कारण बहुत कम चीजों के लिए 20 साल की उम्र से पहले ही depresion में चले जातें हैं।
इसलिए, मैं आसानी से कह सकता हूं कि परिवार के लोगों के साथ समय बिताना depression के मामले में अधिक उपयोगी होता है।
खुद का निरिक्षण यानी obeservation करें।
यह सबसे अच्छा तरीका है डिप्रेशन से छुटकारा पाने के लिए, अगर आपके पास अपनी स्थिति और भावनाओं को बताने के लिए कोई है।
सुधार करना और आगे बढ़ना पहला कदम है। मुझे पता है कि ज्यादातर लोग इसे छोड़ देते हैं क्योंकि उन्हें लगता है कि उन्होंने हर बार ऐसा किया है।
लेकिन नहीं। शायद यही एक कारण है कि आप उदास क्यों हैं। अगर खुद का निरिक्षण इतना ही जरुरी है तो हमने इसे सभी पहले क्यों नहीं लिखा?
इसका कारण यह है कि हम में से अधिकांश लोग सबसे आसान तरीका अपनाते हैं, लेकिन निरिक्षण सबसे कठिन काम है जब इसे सही तरीके से करने की बात आती है।
तो, निरिक्षण कैसे करें:
यहाँ निरिक्षण करने का अर्थ है की उन पिछली स्थितियों को याद करना जो आपको दोषी महसूस कराती हैं या वो भावनाएं जो आपको depresion की ओर ले जाती हैं। पूरी स्थिति, सभी के निर्णय और सभी की सोच, सभी की भावना, सब कुछ के बारे में सोचें।
बस आप के कमजोर बिंदुओं का निरीक्षण करें, ऐसा क्यों हुआ, सब कुछ गड़बड़ क्यों हुआ। इसे दूसरे के दृष्टिकोण से सोचने का प्रयास करें।
यह निश्चित रूप से काम करता है और इससे नकारात्मक सोच से छुटकारा भी मिल जाता है।
प्रकृति
यदि आप शिविर में किसी को जानते हैं, तो उनसे पूछें कि क्या प्रकृति डिप्रेशन के दर्द को ठीक कर सकती है। उत्तर 100% होगा।
प्रकृति की खोज का मतलब है, हर चीज की सुंदरता (भगवन के द्वारा बनाई गई) की खोज। प्रकृति की खोज करने पर आप जो लाभ ले सकते हैं, वह हैं:
आप दर्दनाक भावनाओं, अकेलेपन को भूल जायेंगे।
आप चीजों को देखने के लिए एक नया रास्ता खोज सकते हैं।
नए विचार और नया आत्मविश्वास।
नोट: पहाड़ों और जंगलों पर ट्रैकिंग के लिए जाने की कोई आवश्यकता नहीं है, बस एक शांत जगह (शहर के यातायात से दूर) जैसे कि उद्यान, पार्क, आदि देखें, जहाँ आप बिना किसी चिंता के बैठ सकते हैं। प्रकृति के संगीत को सुनने और देखने पर ध्यान दें और प्रकृति के सौंदर्य को पहचाने। गाने मत सुन्ना, यह आपकी भावनाओं को जागृत कर सकता है।
और हो सके तो नकारात्मक विषयों को अपने से दूर रखें और साथी ही ध्यान लगाने की कोशिश करें ताकि आपको मन की शांति मिलें और आपकी चिंता/तनाव दूर हो.
कामो की सूचि बनायें
अपने आप को depression से तेजी से दूर करने के लिए आपको उन स्थितियों के बारे में सोचना भूल जाना होगा जितनी जल्दी हो सके।
सूचि कैसे बनायें?
इससे यह फायदा होगा की आप अपने कामो में इतना व्यस्त हो जाएंगे की आपको वह स्तिथियाँ याद ही नहीं रहेंगी.
इसके लिए जागने से लेकर बिस्तर पर जाने (पूरी तरह से थकने) तक का शेड्यूल बनाना होगा।
पूरी तरह से थकने का मतलब यह है कि जब आप सोने जाते हैं तो आपके पास सोचने और सोने के बीच कोई विकल्प ही ना बचे। (जैसे ही आप बिस्तर पर जाएँ , आप सुंदर नींद में चले जाएँ।)
नोट: जितना अधिक आप अपने आप को काम से मुक्त करते हैं, उतना ही आप depression में जाते हैं। इसीलिए आपको ये उद्देश्य रखना है की आप दिन भर कामों में उलझे रहे ताकि जल्द ही आप उन तनाव भरी बातों को भूल जाए.
स्वयं को पुरस्करित करें।
(शेड्यूल) सूची में लक्ष्य(goal) के लिए एक विभाजन भी बनाएं। जब आप कहते हैं कि आप काम से मुक्त हैं, तो अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने का प्रयास करना है।
लक्ष्य कभी छोटा या बडा नहीं होता। यह आपका प्रयास निश्चित करता है।
इसलिए, हर लक्ष्य को लिखें।
अपने लक्ष्य को हासिल करने के लिए हमेशा खुद को पुरस्कृत करना याद रखें। इसका बार-बार अभ्यास करने से आपको जीवन की हर समस्या से लड़ने का आत्मविश्वास बढ़ सकता है, अंततः depression भी।
स्वस्थ खाओ और पियो।
लगभग 38% बचे मोटा या पतला होने के लिए स्कूलों और कॉलेजों में तंग होने से depression में चलें जातें है ।
डिप्रेशन कभी-कभार स्वयं द्वारा बनाया जाता है, कुछ हासिल करने के लिए आपको कुछ भूलना होगा। बस।
एक बार जब आप शुरू करते हैं, तो कोई भी आपको रोक नहीं सकता है, एक बार जब आप अपनी इच्छा शक्ति से शुरू करते हैं, तो कोई depression नहीं होगा क्योंकि आपके पास कुछ करने का आत्मविश्वास होगा। इस स्थिति में, अवसाद(depression) केवल आपके शुरू होने तक रहता है।
अगर आप शारीरिक रुप से अच्छे है तो आप आराम से अपने आप में आत्मविश्वास जगा सकते है.
तो, आज ही शुरू करें। स्वस्थ खाओ और पियो।
अपने आप को सुधारो और खुद पर गर्व करो.
कभी-कभी आपको स्वाभाविक रूप से सब-कुछ भूल कर आगे बढ़ना होगा।
कई बार, हमें उन परिस्थितियों का सामना करना पड़ता है जो हल नहीं हो सकते हैं। बेहतर होगा कि आप आगे बढ़ें, चिंता न करें और न ही दोषी महसूस करें।
जीवन, अचानक आने वाली परिस्थितियों और न सोचे हुए दर्द के बारे में है, कभी-कभी कुछ परिस्थितियां सुखद अंत के साथ समाप्त हो जाती हैं और कभी-कभी हमें ही समझौता करना पड़ता है।
इसलिए, आगे बढ़ना सीखें।
डिप्रेशन की दवा(डिप्रेशन ट्रीटमेंट)
इससे मुक्ति पाने के लिए डॉक्टर के पास जायें.
यदि आप गंभीर रूप से depression में हैं, पैनिक अटैक (चिंता से बेहोश होना), या आत्महत्या (आत्मघात) के विचारों से पीड़ित हैं, तो आपको निश्चित रूप से अवसाद (depression ) का उपचार(इलाज) करना होगा।
उपरोक्त स्थितियों में, आपको वास्तव में एक डॉक्टर और दवा की आवश्यकता होती है।
अगर आपको लगता है कि आपको ज़रूरत नहीं थी, तो मेरे पास आपके लिए एक उदाहरण है कि यह दिखाने के लिए कि यह स्थिति कितनी बदतर है, अगर आपने कुछ भी नहीं किया तो।
कभी एक फिल्म देखी जिसमें एक पुलिस अधिकारी पीड़ित से बंदूक नीचे करने के लिए कहता है, कितनी विनम्रता से पूछता है (कभी देखा)। अब एक बातूनी लड़ाई की एक और स्थिति लें जिसमें एक व्यक्ति, एक ठंडा व्यक्ति को एक लड़ने के लिए प्रोत्साहित कर रहा है।
आप निष्कर्ष जानते हैं, बातूनी लड़ाई आसानी से मार-पिट में बदल जाती है, ऐसा इसलिए है क्योंकि किसी को
गरम माहौल में उकसाने(प्रोत्साहित करने) से वो व्यक्ति आसानी से नियंत्रण से बाहर हो सकता हैं।
डिप्रेशन की स्थिति उपरोक्त उदाहरण के समान है, यदि आप हर दिन अपनी चिंता / दर्द / भावनाओं से लड़ते हैं, तो एक दिन आप नियंत्रण से बाहर हो जाएंगे और वह कदम भी उठाएंगे, जो आपको कभी नहीं करना चाहते है।
अगर फिर भी मन में कोई संकोच है या आप डिप्रेशन पर काबू नहीं कर पा रहे है तो निचे दिए गए हेल्पलाइन नंबर पर कॉल करें.
और अपने देश की खोज करें और साइट पर सूची में दी गयी हेल्पलाइन पर कॉल करें।
समस्याओं पर चर्चा करना ही समाधान है।
तो, फोन ले और कॉल करें।
क्या आप जानते हैं कि हमारे पास एक इंस्टाग्राम मोटिवेशनल पेज है:
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1 Comments
These are very useful tips. Spending time with friends is useful one to get out of depression. For me herbal supplements for depression is effective. You can also try this.
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